上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方
コラム
上腕二頭筋って男性にとっては憧れですよね。
大きな力コブになれば最高にかっこいいです。（画像：林トレーナー）
NumberOneのトレーナーの上腕二頭筋は全員かっこよく仕上がっています。
それでは上腕二頭筋を大きくするためのトレーニング方法をご紹介します。
Contents
１.EZバーカール
シャフトに自分に合った重さのバーベルを付けて両手にバランスよく握ります。
その状態から肘の位置は固定し、シャフトを胸の上にくるぐらいに上げます。
これを繰り返してます。10回ぐらいで疲れるぐらいの重さでやると良いと思います。
2.インクラインカール
ベンチ台に座り、両手にダンベルを持ちます。
肘の位置は動かさないように固定し、腕を湾曲し胸に前あたりにダンベルがくるように動かします。
この動作を繰り返します。
3.スパイダーカール
ベンチ台を斜めに設置し、写真のようにシャフト持ちます。
肘の位置は固定し、シャフトを９０度ぐらいの角度になるように腕を湾曲させます。
これを繰り返していきます。
上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法はたくさんありますが、代表的なものをご紹介しました。
パーソナルトレーニングNumberOneでは、ダイエット目的はもちろんですが体をかっこよくバルクアップしたというお客様もいらしています。
体験予約も行っていますので、気になる方はHPもしくはホットペッパーよりご予約ください。
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