胸のトレーニング3選のご紹介

2022.03.25コラム

今日は胸トレ3選ということでご紹介致します。

胸のトレーニングの時は、胸の位置を高くして可動域を最大限とることを意識してやりましょう。

１.代表的な胸トレーニング、ベンチプレスです。大胸筋中部の基礎となる鍛え方です。

筋トレ初心者から上級者まで多くの方に人気のある鍛え方ですのでマスターしましょう。

姿勢が間違っていると大胸筋中部に効かないトレーングになるので、初心者は基礎から鍛え方を覚えましょう。

2.ケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスオーバーによって鍛えられる効果的な筋肉部位は、以下となります。

大胸筋上部（◎）
大胸筋下部（◎）
大胸筋外側（◎）
大胸筋内側
三角筋
ケーブルクロスオーバーは、大胸筋を中心に様々な部位を効果的に刺激し鍛えることができます。

3.ディップス

大胸筋（◎）
三角筋
上腕三頭筋

また、肩甲骨周辺にある小さな筋肉群“インナーマッスルなどを刺激し、肩の関節まわりの安定性を高める効果も期待できます。

男性に限らず、女性にもおすすめのトレーニングです。
トレーニングには、正しいフォームを身につけることが大切です。

当ジムのトレーナーはスペシャリストのみが揃っていますのでダイエット、ボディメイクなど様々なご要望に対応しています。