多くの女性が悩むむくみについて
コラムダイエット指導をさせて頂く中で、多くの女性が悩まれている「むくみ」についてご紹介します。
美脚・美尻を目的とされているところを、「むくみ」が原因でなかなか美脚・美尻になれない場合があります。
しかし、食事や運動の改善をすることで改善が可能です。
むくみの原因とは？
静脈には、余計な水分や老廃物を回収し排出する働きがあるのですが、この静脈の流れが悪くなってしまうと、それが正常におこなわれず、むくみの原因となります。
また、リンパ液には水分や老廃物を体外へ排出する役割があります。よって流れが滞ってしまうと、体内に余分なものが蓄積され、むくみとなります。
むくみは運動不足が原因
リンパ液は、血液でいう心臓のように、ポンプの役割となるものがありません。では、どのようにして流れているのかというと、リンパ管のまわりにある筋肉が動いたとき、その動きに乗って流れます。
運動不足で筋肉をあまり動かさないようになってしまうと、リンパ液がうまく流れなくなり、むくみの原因となります。
むくみに効く栄養成分・カリウム
カリウムには、体内の塩分を排出させ、むくみ対策に有効です。カリウムを多く含む食材としては、アボカド（720mg）、バナナ（360mg）、ほうれん草（690mg）などが有名です。
むくみに効く栄養成分・クエン酸
クエン酸には、肝臓で脂肪の代謝を高め、体内の老廃物を分解・排出する働きがあり、血行をよくするビタミンCが含まれています。クエン酸を多く含む食材は、グレープフルーツ、レモンなどです。
むくみに効く栄養成分・ビタミンB1
ビタミンB1は糖質の代謝に関わる栄養素で、糖の蓄積を防ぎ、中性脂肪を減らす手助けをします代謝が高まれば血流循環を促し、血液をキレイにする効果も。疲労回復効果もあります。（豚肉など）
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